menerapkan pola hidup sehat

 

 

Tidak dapat dipungkiri lagi kesehatan menjadi hal yang tak ternilai dan tidak dapat dibeli dengan harga berapapun. Oleh karena itu, berusahalah untuk menerapkan pola hidup yang sehat dengan tips-tips berikut.

1. Aktiflah bergerak

Usahakan untuk aktif bergerak setiap hari, entah itu berjalan ke tempat kerja, membersihkan rumah, atau berolahraga secara rutin seperti jogging, senam, berenang, bersepeda, fitnes dan lain-lain. Aktif bergerak membuat metabolisme tubuh Anda lebih aktif sehingga membuat tubuh lebih sehat.

2. Konsumsi makanan sehat

Anda kan sudah tahu jika konsumsi makanan sehat bernutrisi seimbang dalam jumlah yang cukup mampu menjaga kesehatan optimal tubuh Anda. Lalu kenapa masih saja makan gorengan, makanan berlemak dan berkolesterol tinggi, makanan yang terlalu manis, dan minuman bersoda? Bukankah lebih baik memilih lauk non digoreng, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekali Anda berprinsip diet yang sehat, Anda akan terbiasa dan enjoy menikmatinya.

3. Istirahat cukup

Istirahat cukup dengan tidur selama 7-8 jam per harinya menjadikan tubuh Anda lebih segar dan fit. Usahakan mempunyai jadwal tidur malam tidak lebih dari jam 10. Tidur pada jam yang rutin mampu mencegah gangguan sulit tidur atau insomnia.

4. Bakar lemak tubuh Anda

Lemak tubuh berlebih tentunya dapat memperburuk kesehatan sekaligus penampilan Anda. Lemak berlebih akan meningkatkan berbagai resiko penyakit aterosklerosis seperti stroke dan jantung. Pangkas lemak tubuh Anda mulai dari sekarang dengan bergaya hidup sehat dan berolahraga.

5. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol berlebih

Berhenti merokok memang susah, tetapi Anda akan lebih susah lagi jika tidak berhenti. Tetapkan niat Anda untuk berhenti merokok mulai dari sekarang juga. Untuk para peminum alkohol, sebaiknya memilih minum anggur dengan frekuensi sedang karena kalorinya lebih rendah daripada bir atau minuman beralkohol lainnya selain antioksidannya juga cukup tinggi.

6. Biasakan hidup bersih

Kenapa juga masih malas mandi atau sekedar mencuci muka setelah beraktivitas seharian? Tubuh yang bersih menghindarkan dari segala penyakit kulit selain tentunya membuat penampilan Anda lebih menarik.

7. Kurangi stress

Stress dapat memicu berbagai penyakit fisik maupun mental. Percuma saja Anda bekerja keras siang malam jika sampai menimbulkan stress. Kesehatan Anda jauh lebih berharga. Seimbangkan rutinitas Anda dengan kegiatan relaksasi seperti bersantai dan berlibur bersama keluarga atau teman. Merelaksasi diri dengan pemijatan, spa dan yoga juga cukup efektif untuk menghilangkan stress.

8. Lindungi diri dari polusi

Polusi udara termasuk salah satu media radikal bebas menyerang kekebalan tubuh. Jangan remehkan atau berbagai penyakit degeneratif menyerang Anda. Gunakan masker saat berkendara motor dan konsumsilah suplemen multivitamin, mineral atau antioksidan penangkal radikal bebas.

9. Lakukan peregangan

Lakukanlah peregangan untuk seluruh bagian tubuh di awal dan akhir hari Anda. Peregangan menambah kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, serta meluruskan tulang.

10. Atur rutinitas

Organize yourself. Rutinitas padat yang tidak teratur hanya akan membuat Anda kewalahan sehingga menurunkan stamina dan mental. Buatlah catatan atau jadwal yang terstruktur sehingga hidup Anda lebih teratur.

TIPS MENDAPATKAN PERHATIAN ORANG TUA

Salah satu kebutuhan paling pokok bagi anak adalah memiliki ikatan kasih sayang dengan seorang dewasa yang melindunginya. Sejak berusia tujuh atau delapan bulan, mulai muncul cara bertingkah laku yang memastikan ikatan kasih sayangnya dengan tokoh orangtua tertentu. Anak menyatakannya dengan tersenyum, senang kalau dibelai, sedih kalau kehilangan kontak, takut pada orang tidak dikenal yang mengikutinya dan sebagainya.

Anak belajar banyak cara mencari perhatian pada usia satu sampai tiga tahun. Cara mencari perhatian itu bisa berbentuk perilaku buruk yang menuntut perhatian orangtua dan bahkan berisiko untuk dihukum. Minta perhatian terus-menerus dari orangtua yang sibuk atau lelah akan menjengkelkan dan anak bisa ditolak dalam bentuk dimarahi.

Cara yang paling sering dilakukan anak-anak yang mencari perhatian adalah tidak mau makan, berteriak-teriak kalau dibawa ke ranjang, menolak berbaring, menolak duduk di toilet, menahan kencing dan buang air besar, sengaja buang air besar atau kecil di ranjang atau di kamar, membentur-benturkan kepala, mengeriut-ngeriutkan gigi, sakit perut, tidak berminat pada pelajaran sekolah, keras kepala berlebihan, dan sebagainya.

Apa penyebabnya?

Dalam sejumlah kasus, anak-anak berbuat ulah karena kebutuhan dasarnya untuk mendapat pengakuan sebagai manusia tidak diakui. Ia tidak dipuji, tidak pula cukup dicintai dan tidak diberi tanggung jawab yang diinginkannya. Kalau anak itu menyadari bahwa berbuat nakal merupakan cara satu-satunya untuk menarik perhatian, ia akan mengumbar kenakalan.

Cara mencari perhatian yang tidak pandang bulu itu bisa juga disebabkan karena adanya kerusakan otak atau akibat kecemasan karena tidak yakin akan adanya kelekatan ikatan kasih sayang yang kuat.

Banyak anak yang mencari perhatian dengan berbuat kenakalan. Kelirunya guru dan orangtua malah lebih memberi perhatian pada kenakalannya itu, yaitu dengan memarahinya misalnya. Anak jadi serasa diberi angin untuk mengumbar kenakalannya kalau orangtua dan guru cepat bereaksi pada perbuatan mereka. Untuk ini cara yang terbaik adalah tidak menggubrisnya.

Bagaimana menanganinya?

Jangan membuat anak merasa seakan-akan orangtua menikmati kenakalan mereka. Sebaiknya orangtua tidak menggubris muslihatnya itu. Tidak menanggapinya lebih baik daripada memperingatkan atau mengancam sebelum ia berbuat, atau menghukum setelah ia melakukan perbuatannya. Anak harus dibuat mengerti bahwa ia sudah terlalu tua untuk melakukan tingkah laku seperti itu.

Jenis mekanisme yang dipakai kebanyakan anak untuk mengurangi ketegangannya adalah agresi, substitusi, menarik diri, proyeksi, supresi, dan reaction formation. (How To Shape Your Kids Better)

 kegiatan memotivasa agar giat belajar

Motivasi belajar setiap tidaklah sama, tergantung dari apa yang diinginkan orang yang bersangkutan. Tapi gimana yah cara agar semangat belajar nggak mengendur?

Sebenarnya stimulus motivasi belajar
Terdapat 2 faktor yang membuat seseorang dapat termotivasi untuk belajar, yaitu:

* Pertama, motivasi belajar berasal dari faktor internal. Motivasi ini terbentuk karena kesadaran diri atas pemahaman betapa pentingnya belajar untuk mengembangkan dirinya dan bekal untuk menjalani kehidupan.
* Kedua, motivasi belajar dari faktor eksternal, yaitu dapat berupa rangsangan dari orang lain, atau lingkungan sekitarnya yang dapat memengaruhi psikologis orang yang bersangkutan.

Tips-tips meningkatkan motivasi belajar
Motivasi belajar tidak akan terbentuk apabila orang tersebut tidak mempunyai keinginan, cita-cita, atau menyadari manfaat belajar bagi dirinya. Oleh karena itu, dibutuhkan pengkondisian tertentu, agar diri kita atau siapa pun juga yang menginginkan semangat untuk belajar dapat termotivasi.

Yuk, ikuti tips-tips berikut untuk meningkatkan motivasi belajar kita:

Bergaul dengan orang yang giat belajar
Pernah dengar kan analogi orang yang berteman dengan tukang pandai besi atau penjual minyak wangi. Jika kita bergaul dengan tukang pandai besi, maka kita pun turut terciprat bau bakaran besi, dan jika bergaul dengan penjual minyak wangi, kita pun akan terciprat harumnya minyak wangi. Kebiasaan dan semangat mereka akan menular kepada kita

Bergaul dengan orang-orang yang senang belajar dan berprestasi, akan membuat kita pun gemar belajar. Selain itu, coba cari orang atau komunitas yang mempunyai kebiasaan baik dalam belajar.
Bertanyalah tentang pengalaman di berbagai tempat kepada orang-orang yang pernah atau sedang melanjutkan pendidikannya ke jenjang yang lebih tinggi, orang-orang yang mendapat beasiwa belajar di luar negeri, atau orang-orang yang mendapat penghargaan atas sebuah prestasi.

Belajar apapun
Pengertian belajar di sini dipahami secara luas, baik formal maupun nonformal. Kita bisa belajar tentang berbagai keterampilan seperti merakit komputer, belajar menulis, membuat film, berlajar berwirausaha, dan lain lain-lainnya.

Belajar dari internet
Kita bisa memanfaatkan internet untuk bergabung dengan kumpulan orang-orang yang senang belajar. Salah satu milis dapat menjadi ajang kita bertukar pendapat, pikiran, dan memotivasi diri. Sebagai contoh, jika ingin termotivasi untuk belajar bahasa Inggris, kita bisa masuk ke milis Free-English-Course@yahoogroups.com.

Bergaulah dengan orang-orang yang optimis dan selalu berpikiran positif
Di dunia ini, ada orang yang selalu terlihat optimis meski masalah merudung. Kita akan tertular semangat, gairah, dan rasa optimis jika sering bersosialisasi dengan orang-orang atau berada dalam komunitas seperti itu, dan sebaliknya.

Cari motivator
Kadangkala, seseorang butuh orang lain sebagai pemacu atau mentor dalam menjalani hidup. Misalnya: teman, pacar, ataupun pasangan hidup. Anda pun bisa melakukan hal serupa dengan mencari seseorang/komunitas yang dapat membantu mengarahakan atau memotivasi Anda belajar dan meraih prestasi. Di ambil dari Bergaul.com

 

Suasana di dalam kantor tidak mungkin terlepas dari hingar bingar percakapan. Mulai dari suara dering telepon sampai dengan langkah kaki orang-orang yang hilir-mudik bisa membuat Anda merasa tidak nyaman sehingga Anda kehilangan konsentrasi saat bekerja. Kinerja dan performa Anda di kantor akan menurun dan sudah pasti akan mempengaruhi mood Anda dalam bekerja. Lingkungan kerja yang terlampau berisik bisa menjadi mengakibatkan situasi yang kontra-produktif, tidak sehat, dan menjengkelkan.

Jika Anda mendapatkan fasilitas ruang pribadi, sudah pasti anda dengan mudah bisa menghindari suara kebingsingan hanya dengan menutup pintu ruang kerja Anda tapi bagaimana jika Anda harus berbagi ruang dengan banyak orang? Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi suasana ruangan yang bising agar dapat mengembalikan konsentrasi yang hilang?

Beberapa hal berikut ini bisa membantu Anda untuk menghindari dan meminimalisir suasana kantor yang terlalu berisik.

1. Mendengarkan Musik

Gunakan dan manfaatkan gadget seperti Ipod, mp4, dan perangkat media player lainnya. Buatlah playlist lagu – lagu favorit Anda agar dapat didengarkan setiap saat. Kenakan earphone agar bunyi musik Anda tidak mengganggu rekan kerja lain. Tahan diri Anda untuk tidak bernyanyi mengikuti lagu yang sedang Anda dengarkan karena suara Anda mungkin bisa mengganggu konsentrasi orang di sekitar.

2. Pindah Ruang Kerja

Mengantisipasi suasana kerja yang berisik bisa dengan cara menjaga jarak dari sumber kebisingan. Jika posisi meja kerja tidak strategis coba mencari tahu, seberapa besar kemungkinan Anda untuk dapat memindahkan meja kerja Anda ke lokasi lain yang lebih tenang dan jauh dari kebisingan.

3. Permukaan Anti Pantul

Jika anda sudah mengalami kebisingan yang terlalu menganggu kosenterasi bekerja, mungkin Anda bisa mencoba berkonsultasi dengan pihak manajemen agar dapat memberikan fasilitas tambahan seperti sejumlah bahan penyerap suara di dalam ruangan. Misalnya karpet, tirai, atau panel pemisah ruangan.