Hobiku

 Aku sangat senang dengan olahraga lari

dan olahraga lari menginspirasikan untuk kesehatan tuuh kita,

banyak manfaat olah raga lari misanya

yaitu membakar lemak dan meningkatkan kekebalan dalam tubuh kita

dan setiap hari selasa aku selalu olahraga lari di pagi harinya sebelum

masuk sekolah dan agar kesehatanku terjaga

disamping itu  olahraga lari membuat otot kaki terbentuk

dan lari juga menyehatkan jatung dan paru-paru kita (khususnya bagi

perokok olah raga lari sangat penting untuk dilakukan)

dan bagi pria sejati lari bisa meningkatkan setamina

 danproduktifitas bagi seorang pria sejati

di saat lari aku terlebih dahulu aku  minum air putih sebanyaknya,

air putih juga banyak manfaatnya seperti

mrnrtralkan rajun dalam tubuh dan mengurang I dheidrasi

 itulah hobiku bagi yang berminat silahkan mencoba

desaku

Disinila aku lahir,disinilah aku berasal tempat tingalq lingkungan ku dan aku hidup disini yaitu”desa klegung ku”disinilah aku tingal desa yang selalu kubanggakan aku tingal didesa yang  membuatku selalu tersenyum.disisi pendudunya saling bergotong royong satu samam lain dari murah senyum mereka dan keramahan mereka membuat cirri khas bagi tersendirinya.dan kebanyakan mata pencahariaan mereka yaitu sebagai petani, aku bangga dengan semanggat merekayang tak mengenal lelah demi mencukupi kebutuhan mereka ada beberapa macam petani didesaku yaitu ada petani jagung,kedelai,sayuran dan padi tapi kebanyakan petani didesaku yaitu sebagai petani padi desaku juga banyak yang suka ternak hewan peliharaan seperti akambing dan sapi,tetapipada tahun ini desaku mengadakan kelompok tani. Dalam kelompok tani  menambah hewan pelihaaran ikan yang diternak disungai untuk pemancingan

Dan karna itula di akhir akhir ini banyak yang berdatangan untuk memancing ikan disungai desaku

Semakin hari semakin banyak yang berdatangan didesakuuntuk memancing

Bukan hanya kaumlelaki saja yang mengadakan kelompok tani ,ibuk ibuk didesa ku juga mengadakan kelompok tani  contohnya menanam sayur sayuran  tomat, dan cabai.bila sudah masa panen tanaman sayur sayuran tersebut diperjualkan di pasar atau pemasok sayuran.dari penghasilan tersebut bisa buat kas desaku dan untuk kebutuhan sehari hari,adapun aktifitas bagi pemuda didesa ku yaitu setiap sorenya sepak bola  dan malam harinya meronda sambil gitaran dan bercanda bersama.dan tahun ini desaku juga terbantu adanya sumur pom yang bermanfaat untuk musim kemarau,dan banyak hobi penduduk didesaku yaitu mengoleksi burung berkican dan  menganyam kerajinan alat rumah tangga dari bambu dan hal yang menariknya lagi saat bulan puasa tiba desaku selalu mengadakan TPA  bagi anak anak untuk mengisi kegiatan mereka ,

               “Itulah cerita didesaku  klegung punyaku”

setiap manusia dilahirkan untuk bersama dan berpisah

 dan setiap manusia juga dilahirkan untuk senang dan susah

tak ada yang lebih baik dan tak ada yang lebih baik dan tak ada yang lebih buruk

pasti setiap seseorang mempunyai kesalahan .

dan itulah alasanya mengapa setiap orang mencari keegoisanya dirinya sendiri

mencari kebenaranya untuk menyombongkan dirinya 

ingin baik dan lebih baiktak ada kepuasaan juga selalu masih kurang benar

masih juga tak bersyukur yang dimilikinya 

kita harus menyadari bahwa setiap manusia memiliki 

kelebihan dan kekurangan masing

                         jawab yng ada bersyukurlahh pada kesempurnaan yang kita miliki

sepatah kata dariku

.........

langkahku sekarang

memikirkan tujuanku ke depan

tingal menunggu waktu dan berusaha

selalu berusaha dan dibantu dengan doa selalu patuh

dengan orang tua dan meminta doa untuk semanggat 

belajarq

doaq sekarang hanya bisa lulus 100%

membenahi diri dan belajar dari kesalahan  memngabil dari

segi positif darai kesalahanku waktu kewaktu sudah berlalu tangung jawabku sedah menanti 

hanya sekarang tujuanku hanya membalas budi orang tua

dan membuat bangga mereka

sepatah kata dariku dan prinsipku dengan temanku

mlebu bareng metu bareng

susah bareng seneng bareng

semoga ujian nasional kedepan lulus 100% 

aminnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

Lari
Untuk mendapatkan paha dan bokong yang kencang, cukup Anda lakukan tiga kali seminggu selama 30 menit saja.Berjalan
Untuk mengurangi lemak di sekitar lingkar pinggang, bokong menjadi kencang dan memperlancar sirkulasi darah. Agar hasilnya maksimal, berjalanlah dalam kecepatan yang membuat Anda bernafas lebih cepat tetapi jangan berlari. Idealnya dilakukan selama 40 menit saja.Berenang
Untuk mendapatkan bahu yang kuat, kaki yang langsing dan bisep yang terbentuk sempurna, lakukan beberapa putaran dalam kolam selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu.Angkat Beban
Untuk membentuk otot bisep, trisep, perut dan bokong yang kuat dan seksi, cukup Anda lakukan dua sampai empat kali seminggu.
Yoga
Untuk membentuk otot yang kuat dan seksi dengan konsentrasi penuh berfikir sosok pemilik tubuh ideal, misalnya Madonna atau Beyonce, lakukan hanya tiga atau empat sesi seminggu.
Catatan:

Tips Jogging dan Manfaatnya

TIPS JOGGING DAN MANFAATNYA

Banyak orang yang berpendapat bahwa Jogging sama dengan lari santai. Namun ada juga yang berpendapat bahwa jogging berbeda jauh dengan lari. Pendapat tersebut lebih kepada perbedaan kecepatan antara jogging dan lari.

Seorang ahli dalam bidang Jogging, Dr. George Sheehan, dalam bukunya mendefinisikan bahwa Jogging adalah aktifitas berlari dengan kecepatan di bawah 6 mil/jam, atau sama dengan 9,7 km/jam. Itu sama saja dengan berlari sejauh 1 km yang ditempuh dalam waktu 6,2 menit. Sehingga kecepatan berlari di atas 9,7 km/jam disebut dengan lari/running. Bandingkan dengan lomba lari 100 meter, para pelari nasional dan internasional biasanya melakukan aktifitas berlari dengan kecepatan 36 km/jam. Sementara pada lomba lari 10 K dan juga marathon, para peserta profesional biasanya berlari dengan kecepatan rata-rata 20 km/jam atau mereka dapat menempuh setiap kilometer-nya dalam waktu 3 menit.

Karena jogging lebih memasyarakat ketimbang lari, maka pada kesempatan ini penulis ingin berbagi informasi mengenai jogging berdasarkan pengalaman dan pengamatan penulis sendiri, dipadu dengan beberapa informasi yang diperoleh dari berbagai sumber.

Tidak lengkap rasanya bila kegiatan lari ini dilakukan tanpa persiapan. Oleh karena itu, tulisan ini mengulas masalah jogging mulai dari tahap Persiapan sampai dengan Manfaatnya.

Persiapan

Tahap Persiapan adalah tahap yang sangat penting dalam rangka mensukseskan olah raga jogging ini. Beberapa persiapan perlu diperhatikan, mulai dari waktu istirahat, asupan makanan, pakaian, waktu dan jarak.

1. Persiapan waktu istirahat. Jika anda sudah merencanakan untuk melakukan jogging di suatu pagi, maka anda harus beristirahat cukup sebelumnya. Minimal anda sudah tidur tidak kurang dari 6 jam pada malam sebelum jogging, dan lebih baik jika anda sudah bangun pagi minimal 1-2 jam sebelum berangkat jogging. Misalnya anda merencanakan untuk jogging pada hari Minggu pagi mulai pukul 6, maka anda sudah harus berangkat tidur pada Sabtu malam pukul 10, kemudian bangun pukul 4 atau 5.30 pagi. Tahap persiapan ini sangat penting agar pada saat anda melakukan jogging, kadar oksigen di dalam darah mencapai angka yang cukup, sehingga anda tidak akan merasa lemas atau pusing saat jogging. Kemudian anda sangat tidak dianjurkan untuk mulai melakukan jogging berdekatan waktunya dengan saat anda bangun pagi. Karena pada saat kita tidur, sirkulasi darah melambat dan suhu tubuh menjadi dingin. Sehingga dibutuhkan waktu yang agak lama untuk membuat suhu tubuh anda mencapai temperatur yang ideal dan sirkulasi darah menyebar ke seluruh tubuh secara sempurna. Sehingga dengan demikian tubuh sudah cukup panas untuk melakukan olah raga jogging ini.


2. Persiapan asupan makanan. Jika jogging akan anda lakukan pagi-pagi sekali, maka jangan makan dulu sejak bangun tidur, atau anda lakukan jogging dengan perut kosong, kecuali minum air putih secukupnya dan jangan terlalu banyak. Anda perlu minum air putih 1 jam sebelumnya untuk melumasi sistem metabolisme tubuh anda dan kemudian minum lagi 1-2 gelas pada 10 menit sebelum jogging supaya di tengah aktifitas jogging nanti tenggorokan anda tidak terlalu kering. Lain halnya jika anda lakukan jogging pada jam 8 pagi, maka anda perlu sarapan sedikit saja 2 jam sebelumnya.


3. Persiapan pakaian/perlengkapan. Pakaian sangat menunjang keberhasilan olah raga jogging, untuk itu sangat dianjurkan untuk menyesuaikan pakaian anda untuk olah raga yang satu ini. Dianjurkan agar anda berpakaian kaos dan celana pendek atau celana panjang training. Jangan mengenakan pakaian yang terlalu ketat atau pakaian dari bahan yang membuat kulit sulit bernafas. Selain itu anda dianjurkan menggunakan sepatu lengkap dengan kaos kakinya. Pilihlah sepatu yang khusus dirancang untuk lari (running). Biasanya jika anda pergi ke toko sepatu, ada beberapa tipe sepatu, ada yang untuk lari, untuk main tenis, basket atau sekedar kasual. Sepatu jogging biasanya memiliki ujung depan sol yang menaik dan bagian belakang haknya pun tidak datar, tapi sedikit menaik juga. Selain itu bagian atasnya tidak menutupi mata kaki dan bagian mulut sepatu dilapisi oleh busa yang cukup tebal. Dan yang paling penting adalah sepatu tersebut cukup ringan. Perlengkapan tambahan adalah arloji stopwatch untuk menghitung lamanya jogging serta handuk kecil jika keringat anda mengalir deras.


4. Persiapan waktu. Anda perlu mengorbankan waktu santai anda untuk melakukan olah raga jogging ini. Jika anda adalah pekerja kantoran yang sudah harus berangkat pukul 6 pagi, maka anda harus menyiapkan waktu anda selama 30 menit (mulai pemanasan, jogging sampai cooling down) mulai pukul 5 pagi sampai 5.30. karena 30 menit selanjutnya, dari pukul 5.30 sampai pukul 6.00, anda harus membersihkan diri/mandi untuk selanjutnya berangkat ke kantor. Tapi jika anda mempunyai waktu yang banyak dan tidak terikat dengan jam kerja, maka bersyukurlah anda karena anda dapat memulai jogging lebih siang. Tapi perlu diingat bahwa jangan melakukan jogging di atas jam 9 pagi, karena sinar matahari pada waktu-waktu tersebut kurang baik untuk kesehatan kulit anda. Sangat dianjurkan untuk melakukan jogging di pagi hari sebelum matahari terbit karena kualitas udara pada saat itu sangat baik, kadar oksigen yang bersih masih sangat melimpah. Lakukanlah jogging sebanyak 3-5 kali per minggu. Prinsipnya, lebih baik olah raga selama 30 menit yang dilakukan secara teratur setiap hari, dari pada melakukan 3 jam di akhir minggu tapi hanya satu kali saja.


5. Persiapan jarak. Penting bagi anda untuk melakukan survei jarak satu hari atau beberapa hari sebelum anda mulai jogging. Jarak ini perlu anda ketahui sebagai media untuk memonitor perkembangan dan progres latihan jogging anda. Karena waktu dan tenaga yang sudah anda korbankan rasanya akan sia-sia jika tidak memperoleh peningkatan kualitas olah raga anda. Misalnya anda ingin melakukan jogging di lingkungan tempat tinggal anda, maka anda perlu menentukan di titik mana anda akan mulai jogging. Sebaiknya tidak memulai langsung jogging begitu anda keluar rumah. Karena anda perlu mendahului jogging dengan jalan kaki dulu sejauh 200-300 meter. Nah, dari tempat di mana anda mulai melangkah jogging tersebut, anda juga perlu menandai setiap kilometer jarak yang sudah ditempuh. Penanda setiap kilometernya bisa dilakukan dengan memanfaatkan media tiang listrik dengan cukup anda ingat letaknya, atau rumah seorang teman, pohon besar dan sebagainya. Penulis telah melakukan survei jarak di lingkungan tempat tinggal dengan memanfaatkan odometer yang ada di motor dan mobil dan bahkan mengukur jarak dengan fasilitas ruler pada aplikasi Google Earth. Dari ketiga cara tersebut, diperoleh jarak yang nyaris sama antara menggunakan odometer motor, mobil maupun ruler pada Google Earth.

Pelaksanaan

Bagi anda yang sebelumnya jarang sekali jogging, disarankan untuk melakukan jogging secara bertahap. Misalnya mulai dengan jarak 100 meter lebih dulu, kemudian dilanjutkan dengan jalan cepat 200 meter dan lari lagi 100 meter, dan begitu seterusnya untuk 5–7 kali interval pada hari pertama, pada sesi jogging hari-hari berikutnya interval tersebut dapat ditambah menjadi 10 kali misalnya. Tapi bagi anda yang sudah terbiasa dengan jogging namun belum dilakukan secara teratur, maka bisa memulai dengan jarak 1 km tanpa henti namun dengan kecepatan rendah dulu, misalnya 1 km ditempuh dalam waktu 8-10 menit. Pada sesi-sesi berikutnya dapat ditambah menjadi 7 menit per kilometer dan seterusnya. Umumnya untuk meningkatkan speed jogging sangat tidak mudah, apalagi untuk usia di atas 40 tahun. Penulis sendiri sudah berusia 41 tahun dan telah melakukan jogging secara intensif (3-5 kali per minggu) selama 4 bulan belakangan ini. Di awal waktu, penulis baru mampu menempuh 2 km/ 14 menit atau rata-rata 1 km ditempuh selama 7 menit, dan di akhir bulan ke-empat ini penulis baru bisa meningkatkan kecepatan menjadi rata-rata 6,2 menit per kilometer-nya. Penulis sangat berkeinginan untuk dapat menempuh jarak rata-rata 1 km selama 4-5 menit.

Manfaat

Ada beberapa manfaat yang diperoleh dari jogging, baik manfaat fisik maupun psikis.

1. Manfaat fisik. Karena jogging ini masuk kategori olah raga kardiovaskular, maka olah raga ini sangat baik untuk membakar lemak. Dan jika dilakukan secara rutin, maka olah raga ini akan dapat menurunkan berat badan secara efektif. Ingat! setiap pembakaran membutuhkan oksigen, begitu juga jika anda ingin membakar lemak anda, maka dibutuhkan aliran oksigen yang cukup deras di seluruh tubuh dan itu hanya bisa diperoleh dengan olah raga kardiovaskular. Selain membakar lemak, jogging dapat memberikan ketahanan stamina, anda tidak cepat lelah dan juga tidak mudah terkena sakit. Tulang anda semakin padat sehingga anda terhindar dari penyakit keropos tulang. Selain itu, metabolisme tubuh anda tentunya juga semakin baik karena kemampuan jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh menjadi semakin baik.


2. Manfaat dari segi psikis. Para penggiat jogging ini akan lebih percaya diri karena telah dapat mengalahkan rasa malas di pagi hari saat bangun tidur. Atau dengan perkataan lain, mereka telah berhasil memulai hari dengan langkah-langkah berat mereka. Sehingga diharapkan waktu sisanya di hari tersebut akan dapat dilalui dengan langkah yang ringan. Selain itu, para jogger pagi akan selalu berpikir positif dan optimis. Bagaimana tidak, mereka dapat memulai hari dengan aktifitas yang sangat positif dan dalam melakukan persiapan sebelum berangkat jogging, mereka selalu berpikir bahwa “Dunia akan menerimaku”. Di saat orang lain masih terbuai dengan indahnya mimpi, orang yang melalukan jogging di pagi hari sudah menghirup segarnya udara pagi, mendengar kicauan burung-burung serta memperoleh keringat di sekujur tubuhnya. Dengan demikian orang yang telah melakukan jogging di pagi hari selalu merasa yakin bahwa hari tersebut akan dilalui dengan mudah.

Manfaat lain dari melakukan jogging adalah :

Anda akan lebih sensitif terhadap tubuh anda. Anda akan lebih peka terhadap suara tubuh anda. Jika ada bagian dari tubuh anda yang kurang beres, maka anda akan lebih cepat merasakannya. Karena di kala anda melakukan jogging, maka segala rasa akan timbul. Baik rasa yang ditimbulkan oleh tubuh anda secara fisik, maupun rasa yang muncul dari pikiran anda atau bahkan hati anda. Rasa sakit fisik akan timbul dan anda rasakan karena pada saat jogging, seluruh tubuh anda akan berguncang dan bekerja dengan keras dan dalam intensitas yang tinggi, dari ujung kepala sampai ujung kaki. Sehingga rasa sakit sekecil apapun akan terasa. Jika salah satu otot pada betis anda ada yang tidak beres misalnya, maka anda akan cepat merasakan ketidak-beresan tersebut. Jika anda sedang mempunyai beban pekerjaan yang banyak, maka pada saat jogging ini, pikiran tersebut akan langsung muncul dan mengganggu motivasi anda. Tapi seiring waktu berjalan dengan latihan-latihan jogging, anda akan mampu mengalahkan diri anda sendiri, tentunya dengan usaha yang keras. Anda tidak lagi menjadi orang yang cengeng yang bila sakit sedikit saja langsung mundur dan malas. Anda akan mampu mengatasi rasa sakit otot anda, dan bahkan anda akan dapat mengatasi kekacauan pikiran anda dengan jogging ini. Anda akan merasakan pikiran dan hati anda menjadi tenang pada saat jogging dan setelahnya anda akan merasakan sensasi kebahagiaan yang luar biasa. Pada akhirnya anda akan menjadikan jogging sebagai obat untuk membunuh segala penyakit-penyakit anda.

Selain itu, anda akan menjadi manusia yang tahan banting sekaligus manusia yang tabah. Bagaimana tidak, pada saat usaha keras ber-jogging ini dilaksanakan, banyak sekali godaan yang dapat melunturkan motivasi anda, mulai dari rasa ngantuk, lelah, keraguan akan tujuan jogging itu sendiri, sampai kepada hilangnya waktu yang harus anda korbankan. Tapi dengan usaha yang keras untuk dapat menyelesaikan setiap sesi jogging tersebut, menjadi suatu bukti bahwa anda mampu menjadi manusia yang tabah dan sabar.

hahahahahaha gayeng e pollllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll

Bahaya Rokok

Sebenarnya tidak sedikit dari kita yang tahu bahwa rokok itu berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Namun banyak pula yang mengabaikannya. Padahal pada bungkus rokok dapat kita baca dengan mudah kalimat tentang bahaya rokok sebagai berikut:

“MEROKOK DAPAT MENYEBABKAN KANKER, SERANGAN JANTUNG, IMPOTENSI, GANGGUAN KEHAMILAN DAN JANIN”

Namun anehnya masih banyak dari saudara-saudara kita yang merokok dan tidak merasa bahwa perbuatannya merugikan diri sendiri dengan adanya ancaman-ancaman di dalam bungkus rokok yang mereka pegang.

Kandungan di dalam rokok

Rokok mengandung ribuan zat dimana 50 persen diantaranya telah diklasifikasikan sebagai zat yang memiliki dampak buruk bagi kesehatan manusia. Bahan-bahan tersebut diantaranya adalah radioaktif Polonium-201, Acetone (bahan dalam cat), Amonia (pembersih toilet), naphthalene, DDT (pestisida) dan racun arsenik lainnya. Selain itu ketika dibakar, rokok mengeluarkan gas hidrogen sianida yang sering digunakan dalam kamar gas untuk hukuman mati. Belum lagi jika pembakaran tidak sempurna dapat menghasilkan gas karbon monoksida (CO) yang membuat darah sulit mengambil oksigen dari paru-paru. Zat-zat lain yang berbahaya dan sering disebut antara lain adalah Tar dan Nikotin. Tar adalah satu kesatuan dari empat puluh tiga bahan yang menyebabkan kanker. Sedangkan Nikotin adalah zat yang dapat merangsang saraf dan otak sehingga menimbulkan efek kecanduan. Hal inilah yang membuat seorang perokok seringkali sulit melepaskan diri dari jeratan rokok. Dari keseluruhan kasus penyakit jantung yang terjadi pada manusia, 25 persennya merupakan akibat dari merokok.

Penyakit-penyakit akibat rokok

Penyakit yang disebabkan oleh rokok tidak terbatas pada yang disebutkan di dalam bungkus rokok saja. Penyakit yang terkait dengan rokok ada banyak sekali, diantaranya adalah:

• Kanker kandung kemih
• Kanker lambung, usus dan colon
• Kanker mulut, tekak dan esofagus
• Kanker hati dan pankreas
• Kanker payudara, mulut rahim dan rahim
• Kanker paru-paru, bronkhitis dan infeksi saluran pernafasan kronis
• Penyakit jantung dan stroke hemoragik
• Pengeroposan tulang atau osteoporosis
• Penurunan kesuburan bahkan kemandulan
• Keguguran bahkan hingga melahirkan bayi yang cacat
• Emfisima, ulser peptik dan batuk menahun
• Lemah otot, penyakit gusi dan kerusakan pada mata

Bahaya merokok bagi perokok pasif

Diatas adalah penyakit yang banyak diderita oleh meraka sebagai perokok aktif. Perokok aktif adalah orang yang secara langsung menghisap rokok atas kehendak pribadinya. Selain perokok aktif, ada juga perokok pasif, yakni orang yang menghisap asap rokok yang dikeluarkan dari mulut perokok. Tidak hanya perokok aktif saja yang memiliki resiko terkena penyakit, perokok pasif pun juga demikian. Berikut adalah penyakit yang sangat mungkin menyerang perokok pasif.

• Meningkatnya resiko kanker paru-paru dan serangan jantung
• Meningkatnya resiko penyakit saluran pernafasan seperti radang paru-paru dan bronkhitis
• Iritasi pada mata yang menyebabkan rasa sakit dan pedih
• Bersin dan batuk-batuk karena alergi
• Sakit pada tekak, esofagus, kerongkongan dan tenggorokan
• Sakit kepala sebagai reaksi penolakan nikotin

Oleh karena itu dapat dikatakan bahwa perokok yang merokok di tempat umum atau tidak memperdulikan orang lain yang tidak merokok adalah orang yang egois. Nikmatnya diambil sendiri, sakitnya dibagi-bagi. Selain itu, asap rokok yang dikeluarkan lebih berbahaya daripada yang masuk ke dalam tubuh perokok pasif. Hal ini dikarenakan asap rokok mengandung zat-zat sebagai berikut:

• Mengandung nikotin dua kali lebih banyak
• Mengandung karbon monoksida lima kali lebih banyak
• Mengandung tar lima kali lebih banyak
• Meningkatnya zat kimia berbahaya bagi kesehatan hingga berkali lipat

Bahaya asap rokok bagi ibu hamil, janin dan bayi

Selain bagi perokok pasif yang dalam keadaan normal, asap rokok lebih berbahaya bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Akibat dari asap rokok tersebut antara lain:

• Keguguran pada janin yang dikandung
• Kematian janin di dalam kandungan
• Pendarahan pada plasenta dan terjadi pembesaran lebih dari 30 persen
• Berat badan janin berkurang sekitar 20-30 persen dari normal
• Bayi yang lahir prematur dalam keadaan kesehatan yang tidak stabil

Asap rokok lebih berbahaya lagi jika dihisap oleh bayi, akibatnya adalah:

• Mengalami gangguan dan penyakit pernafasan
• Terganggunya perkembangan kecerdasan anak, baik motorik maupun kognitif
• Terjangkitnya penyakit telinga
• Bisa meningkatkan resiko penyakit leukimia sebanyak dua kali lipat
• Meningkatkan resiko kanker otak hingga 22 persen
• Bayi akan lebih mudah lelah karena oksigen yang tidak terserap sempurna
• Sindrom kematian secara mendadak

Bahaya merokok untuk anak usia sekolah

Kita dapat menemui di jalan-jalan, baik di kota besar dan kota kecil dimana para pelajar dengan santainya merokok seolah itu bukan perbuatan yang buruk. Anda dapat menemukan mereka di berbagai tempat, seperti kafe, terminal, kendaraan umum atau bahkan di sekitar sekolah mereka sendiri. Orang yang mengerti dan sadar tentang kesehatan pastinya akan prihatin dengan keadaan seperti ini. Merokok itu jelas merugikan kesehatan, namun selain itu ada kerugian lainnya, yakni masalah ekonomi. Para pelajar pada umumnya adalah orang-orang yang masih tergantung secara ekonomi kepada orang tua. Hal ini tentu saja akan menambah berat beban yang harus ditanggung orang tua. Terlebih saat ini banyak juga wanita dan remaja putri yang merokok.

Faktor utama yang menjadi penyebab pelajar merokok adalah lingkungan. Masa remaja yang penuh dengan rasa ingin tahu membuat mereka ingin mencoba banyak hal. Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, rokok mengandung nikotin yang mengakibatkan kecanduan. Maka sekali merokok, akan sulit untuk berhenti, kecuali ada kemauan yang keras dan bantuan dari lingkungan. Hal yang kedua ini tentu tidak akan didapatkan ketika para pelajar berada dalam lingkungan perokok. Bahkan banyak diantara para pelajar yang menganggap bahwa pria yang tidak merokok itu tidak jantan. Hal inilah yang menyebabkan para pelajar banyak yang menjadi perokok, dikarenakan rokok merupakan salah satu dari ajang mereka untuk mengaktualisasikan diri mereka. Sebagai simbol bahwa mereka adalah orang gaul dan eksis.

Persepsi seperti ini tentu saja adalah sebuah kesalahan besar. Menurut survey yang dilakukan oleh Yayasan Jantung Indonesia, sekitar 77 persen pelajar Indonesia yang merokok mengawali petualangan mereka dari tawaran atau olok-olok teman-temannya sendiri. Selain itu, kurangnya informasi mengenai bahaya rokok sejak dini menjadi penyebab banyaknya pelajar yang merokok. Padahal setiap mereka menghisap rokok, sama saja menghisap ribuan bahan kimia berbahaya yang justru merugikan kesehatan.

Peran serta orang tua, guru dan masyarakat dalam mengatasi perokok usia dini

Sebagai masyarakat yang sadar akan kesehatan, maka kita harus melakukan sesuatu dalam mensosialisasikan bahaya merokok. Semua pihak, baik itu orang tua, guru, masyarakat dan juga pemerintah harusnya melakukan sosialisasi tentang bahaya merokok bagi pelajar sesuai dengan kemampuan dan kondisi masing-masing. Sosialisasi yang dilakukan harus benar-benar riil dan masuk ke alam bawah sadar para pelajar. Hal-hal yang bisa dilakukan untuk mencegah pelajar merokok diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Sekolah dan jajarannya harus berkomitmen membebaskan sekolah dari rokok. Guru, karyawan dan orang tua dan semua orang yang berkunjung ke sekolah tidak diperkenankan merokok seperti di rumah sakit. Hal ini merupakan suatu bentuk keteladanan. Tentu saja akan aneh dan masuk akal jika hanya siswa saja yang dilarang merokok.
2. Kegiatan yang melibatkan pemuda terutama para pelajar tidak boleh menggunakan sponsor dari perusahaan rokok atau yang berkaitan dengannya.
3. Orang tua yang merokok tidak memperlihatkan diri saat merokok di depan anak-anaknya, jika memang tidak bisa berhenti merokok. Tetapi jika orang tua bisa berhenti merokok, tentu saja itu akan lebih baik karena dapat dicontoh oleh anak-anaknya.
4. Jika anak memiliki waktu luang maka tugas orang tua adalah mendorongnya dalam kegiatan yang positif sehingga mereka tidak ada waktu untuk merokok. Kegiatan tersebut bisa seperti les, olahraga, bermusik dan lain sebagainya. Lebih baik lagi jika orang tua turut serta di dalamnya.

Membudayakan hidup sehat yang bebas rokok harus dimulai dari sekarang. Lebih baik anda meninggalkan rokok saat ini dalam keadaan masih sehat dan bugar daripada nantinya anda harus meninggalkan rokok dalam keadaan sakit kritis dan diujung kematian. Demi orang-orang yang kita cintai, ada baiknya kita berhenti merokok mulai dari sekarang. Semoga artikel ini membawa manfaat bagi anda.

 

 menerapkan pola hidup sehat

 

 

Tidak dapat dipungkiri lagi kesehatan menjadi hal yang tak ternilai dan tidak dapat dibeli dengan harga berapapun. Oleh karena itu, berusahalah untuk menerapkan pola hidup yang sehat dengan tips-tips berikut.

1. Aktiflah bergerak

Usahakan untuk aktif bergerak setiap hari, entah itu berjalan ke tempat kerja, membersihkan rumah, atau berolahraga secara rutin seperti jogging, senam, berenang, bersepeda, fitnes dan lain-lain. Aktif bergerak membuat metabolisme tubuh Anda lebih aktif sehingga membuat tubuh lebih sehat.

2. Konsumsi makanan sehat

Anda kan sudah tahu jika konsumsi makanan sehat bernutrisi seimbang dalam jumlah yang cukup mampu menjaga kesehatan optimal tubuh Anda. Lalu kenapa masih saja makan gorengan, makanan berlemak dan berkolesterol tinggi, makanan yang terlalu manis, dan minuman bersoda? Bukankah lebih baik memilih lauk non digoreng, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekali Anda berprinsip diet yang sehat, Anda akan terbiasa dan enjoy menikmatinya.

3. Istirahat cukup

Istirahat cukup dengan tidur selama 7-8 jam per harinya menjadikan tubuh Anda lebih segar dan fit. Usahakan mempunyai jadwal tidur malam tidak lebih dari jam 10. Tidur pada jam yang rutin mampu mencegah gangguan sulit tidur atau insomnia.

4. Bakar lemak tubuh Anda

Lemak tubuh berlebih tentunya dapat memperburuk kesehatan sekaligus penampilan Anda. Lemak berlebih akan meningkatkan berbagai resiko penyakit aterosklerosis seperti stroke dan jantung. Pangkas lemak tubuh Anda mulai dari sekarang dengan bergaya hidup sehat dan berolahraga.

5. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol berlebih

Berhenti merokok memang susah, tetapi Anda akan lebih susah lagi jika tidak berhenti. Tetapkan niat Anda untuk berhenti merokok mulai dari sekarang juga. Untuk para peminum alkohol, sebaiknya memilih minum anggur dengan frekuensi sedang karena kalorinya lebih rendah daripada bir atau minuman beralkohol lainnya selain antioksidannya juga cukup tinggi.

6. Biasakan hidup bersih

Kenapa juga masih malas mandi atau sekedar mencuci muka setelah beraktivitas seharian? Tubuh yang bersih menghindarkan dari segala penyakit kulit selain tentunya membuat penampilan Anda lebih menarik.

7. Kurangi stress

Stress dapat memicu berbagai penyakit fisik maupun mental. Percuma saja Anda bekerja keras siang malam jika sampai menimbulkan stress. Kesehatan Anda jauh lebih berharga. Seimbangkan rutinitas Anda dengan kegiatan relaksasi seperti bersantai dan berlibur bersama keluarga atau teman. Merelaksasi diri dengan pemijatan, spa dan yoga juga cukup efektif untuk menghilangkan stress.

8. Lindungi diri dari polusi

Polusi udara termasuk salah satu media radikal bebas menyerang kekebalan tubuh. Jangan remehkan atau berbagai penyakit degeneratif menyerang Anda. Gunakan masker saat berkendara motor dan konsumsilah suplemen multivitamin, mineral atau antioksidan penangkal radikal bebas.

9. Lakukan peregangan

Lakukanlah peregangan untuk seluruh bagian tubuh di awal dan akhir hari Anda. Peregangan menambah kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, serta meluruskan tulang.

10. Atur rutinitas

Organize yourself. Rutinitas padat yang tidak teratur hanya akan membuat Anda kewalahan sehingga menurunkan stamina dan mental. Buatlah catatan atau jadwal yang terstruktur sehingga hidup Anda lebih teratur.